Emziren anne beslenmesi nasıl olmalıdır konusunu işlediğim bu videoda İstanbul Medipol Üniversitesi Beslenme ve Diyetetik Bölümü Başkanı Prof. Dr. Muazzez Garipağaoğlu’ndan aldığım bilgileri sizinle paylaştım. Konu hakkında yazılı bilgiye aşağıdan ulaşabilirsiniz.

 

 

* Anne sütü, bebek beslenmesinde yeri doldurulamayan bir doğa harikasıdır. Bebeklerin büyüme ve gelişmelerini en iyi şekilde sağlamanın yanında, onları başta ishal olmak üzere pek çok bulaşıcı hastalıktan, kansızlıktan ve yaşamın ileri dönemlerinde ortaya çıkan kalp damar hastalıklarından korur. Ayrıca anne ve bebek arasında psikolojik bir bağın kurulmasına aracı olur. Anne sütünün bu tartışılmaz üstünlükleri göz önüne alındığında, doğumdan sonra annenin bebeğine vereceği en güzel hediye, onu kendi sütü ile beslemesidir. Böylece, yarının büyüğü olan çocuk için sağlıklı bir yaşamın temeli atılmış olur. Emzirme döneminde salgılanan süt, annenin aldığı besinlerin bir ürünüdür. Süt için gerekli olan besinler, annenin kendi gereksinimine ek sayılmalıdır. Bu nedenle gebelikte olduğu gibi bu dönemde de annenin yeterli ve dengeli beslenmesi önemli ve gereklidir. Bu şekilde bir yandan annenin kendi sağlığı korunurken, diğer yandan sütün verimliliği artar ve bebeğin normal büyüme-gelişmesi sağlanır.

Anneler, hangi şartlar altında olursa olsun bebeğin sağlığını geliştirecek ve büyümesini destekleyecek yeterli kalite ve miktarda süt üretebilirler. Ancak iyi beslenen annelerin sütlerinin, kötü beslenen annelerin sütlerinden özellikle vitamince daha zengin olduğu araştırmalarla kanıtlanmıştır. Emzirme döneminin başarılı bir şekilde geçirilmesi için gerekli koşullardan biri, annenin iyi beslenmesidir. Sağlıklı bir anne, günde ortalama 800-1000 ml. (8-10 çay bardağı kadar) süt üretir. Bu miktardaki sütün anneye maliyeti, 700 kalorilik bir enerjidir. Bu enerjinin 500 kalorisi, günlük tüketilen besinlerle, 200 kalorisi ise gebelikte kazanılan besin depolarından karşılanır.
Emziren kadın, ürettiği süt nedeniyle artan enerji gereksinimini beslenmesi ile karşılayamadığında, önce kendi enerji depolarını kullanır. Bu durumun devam etmesi halinde, anne giderek zayıflar, sağlığı bozulur, süt üretimi azalır, sonuç olarak bebeğin büyümesi yavaşlar. Bunun tersi de mümkündür. Anne daha fazla süt üretmek amacıyla aşırı beslenir. Günlük besinlerle alması gereken enerjiyi 500 kalori yerine, çok daha fazla alır. Bu durumda anne, gebelikte aldığı kiloları vermek yerine, kilo almaya devam eder ve şişmanlar.

Ekran Resmi 2016-03-19 17.11.20

* Emzirme döneminde yeterli ve dengeli beslenebilmek için

– Hızlı ağırlık kaybından ve diyet uygulamalarından kaçınılması,

– Kalsiyumdan zengin olan süt, yoğurt ve peynirin düzenli olarak tüketilmesi,

– İlave vitamin ve minerallere ihtiyaç olmadığının bilinmesi, bunun için beslenmede çeşitliliğin sağlanması,

– Sıvı alımına özen gösterilmesi,

– Beyin, merkezi sinir sistemi ve retina gelişiminde ve işlevlerinde önemli rolü olan omega 3 yağ asitleri, bebeğe anne sütü ile geçer. Bu nedenle haftada 120-180 g (4-6 köfte kadar) miktarında balık tüketilmesi, bunun sağlanamadığı durumda ise omega-3 yağ asiti (EPA ve DHA) desteği alınması,

– Kafein tüketildikten 1-2 saat sonra anne sütünde pik yapar. Yetişkinler kafeini 5 saat içinde, yenidoğanlar 20 ve daha fazla saatte metabolize ederler. Kafein bebeklerde uykusuzluk ve huzursuzluğa neden olur. Bu nedenle kafeinli içeceklerden sakınılması,
Alkol süt salınımını bozar . Sütün tadını, kokusunu değiştirir. Tüketildikten 30-60 dakika sonra anne sütünde pik yapar. Bebeklerin uyku düzenini bozar. Bu nedenle alkollü içeceklerden uzak durulması,
Bazı bitkisel ürünler süt salınımını artırır, bazıları azaltır. Bazıları annenin sağlığı için iyi değildir. Bitkisel ürünler ilaçlar gibi regüle edilmemiştir. İçerikleri, güvenilirlikleri, etkinlikleri, dozları, olası yan etkileri vb bilinmiyor. Bu nedenle bitkisel ürün kullanımına özen ve dikkat gösterilmesi,

– Sigara süt salınımını bozar. Süt volümünü azaltır. Erken sütten kesilmeye neden olur. Bu nedenle sigara içilmemesi,

– Doktora danışmadan ilaç kullanılmaması önemlidir.

*Emziren Kadınlar İçin Günlük Menü Örneği

Kahvaltı 1 su bardağı süt
1 yumurta
1 kibrit kutusu peynir
1 yemek kaşığı pekmez, bal veya reçel
2 ince dilim tam tahıl ekmeği
1 portakal, 1 havuç veya domates

Ara 1 porsiyon meyve

Öğle 1 porsiyon etli sebze yemeği
1 porsiyon bulgur pilavı
1 kase yoğurt,
1 ince dilim ekmek

Ara 1 bardak meyve suyu
1 dilim peynirli börek

Akşam 1 porsiyon yayla, tarhana veya domates çorbası
3 adet ızgara köfte
1 porsiyon barbunya pilaki
Mevsim salata
1 ince dilim ekmek

Yatarken 1 su bardağı süt, 2-3 adet kuru kayısı

* Yemek aralarında ıhlamur-nane-papatya gibi bitki çayları, az şekerli limonata ve komposto suları içilebilir.

Bu güzel bilgileri sizlere aktarmamı sağlayan Nutricia Lactamil’e ve siz izleyenlere teşekkür ederim. Lütfen kanalıma abone olmayı unutmayın.

www.ilk1000adim.com

Sevgilerimle,
Socialmom
www.itsmybaby.com.tr


Yorum bırak (*Yıldızlı alanların doldurulması zorunludur)

Time limit is exhausted. Please reload the CAPTCHA.

Copy Protected by Chetan's WP-Copyprotect.